Was es ist, was Sie essen können und Vor- und Nachteile

Was es ist, was Sie essen können und Vor- und Nachteile

Wir alle wissen, dass es beim Gewichtsmanagement keine Einheitslösung gibt und dass viele beliebte Diäten Ihre individuellen Herausforderungen, einschließlich Ihres Alters, möglicherweise nicht berücksichtigen. Aus diesem Grund schwärmen Experten von einer völlig neuen Kategorie von Ernährungsratschlägen und die Galveston-Diätdie sich zu einer der trendigsten Diäten entwickelt hat, die wir im Jahr 2022 gesehen haben.

Diese hochspezialisierte Diät ist auf Frauen in der Peri- und Menopause zugeschnitten, die der möglichen Gewichtszunahme in dieser hormonell schwankenden Zeit entgegenwirken möchten. Dies magazine sich wie eine Nischendiät oder ein Konzept anfühlen, das Ihnen nicht helfen kann, wenn Sie nicht zu dieser Kategorie gehören, aber laut Amy Fischer, MS, RD, CDN, einer registrierten Ernährungsberaterin, die dort arbeitet das Good Housekeeping Institutedarauf sollten wir trotzdem achten.

Es gehört zu einer Gruppe von Lösungen für Frauen, die denjenigen, die genau nach dieser Lösung suchen, weitgehend unbekannt sind, erklärt Fischer. „Es ist eine Diät, die man im Auge behalten sollte, aber was noch wichtiger ist, es ist Teil einer Kategorie, die man definitiv im Auge behalten sollte“, fügt sie hinzu.

Anmerkung der Redaktion: Sie sollten alle langfristigen Änderungen Ihrer Ernährung vorher mit Ihrem Hausarzt klären. Da das Zählen von Makros ein Hauptziel des Galveston-Diätprogramms ist, benötigen Sie möglicherweise die Anleitung eines Ernährungsberaters für die richtige Wartung.

Eine Diät ist möglicherweise nicht die Wellness-Lösung, nach der Sie letztendlich suchen. Gewichtsabnahme, Gesundheit und Körperbild sind komplexe Themen – bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, laden wir Sie ein, mit unserer Erkundung eine breitere Perspektive zu gewinnen in die Gefahren der Ernährungskultur.

Was genau ist die Galveston-Diät?

Die Galveston-Diät wurde von Mary Claire Haver, MD, Gynäkologin und Geburtshelferin, zuerst 2017 an ihre Patienten und dann im Juli 2018 on-line angepasst.

Die Diät soll nicht nur Frauen in der Perimenopause und der Menopause beim Abnehmen helfen, sondern auch einige der anderen hormonellen Veränderungen, die während dieser Zeit auftreten, einschließlich Gehirnnebel und Hitzewallungen, lindern.

Das Programm selbst besteht aus drei Komponenten:

  • Ein Fokus auf intermittierendes Fasten mit dem 16:8-Ansatzwo Sie 16 Stunden lang fasten und acht Stunden lang alle Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen.
  • Ein Fokus auf entzündungshemmende Lebensmittel, und die Diät schneidet alle verarbeiteten Nahrungsmittel und addierten Zucker heraus. „Dieser Ansatz kann quick jedem helfen, sein Gewicht besser zu kontrollieren“, sagt Fischer. Grünes Blattgemüse, Lachs und Olivenöl sind gängige Beispiele für Lebensmittel, die helfen, chronische Entzündungen zu reduzieren, die zu einem überaktiven Immunsystem führen können.
  • Ein letztes Stück, bekannt als Gas Refocus, wo sie Makronährstoffe zählen, was im Wesentlichen bedeutet, dass Sie Ihre Proteine, Fette und Kohlenhydrate mit einem empfohlenen Verhältnis zur Fettbeseitigung verfolgen. Es ist eine Diät, die sich auf höhere Fette und Proteine ​​und ein niedrigeres Netto-Kohlenhydratverhältnis konzentriert. Es ist nicht die Keto-Diät (das Ziel ist nicht Ketose), konzentriert sich aber auf die Begrenzung der Aufnahme von Kohlenhydraten.

    Sie empfehlen die Verwendung eines Trackers wie Cronometer, um Ihnen bei der Berechnung eines für Sie am besten geeigneten Makroverhältnisses zu helfen. Im Gegensatz zu anderen Diäten in dieser Kategorie, Es wird keine Kalorienzählung oder -einschränkung empfohlen.

    Niedrigere Nettokohlenhydrate stammen im Allgemeinen aus Lebensmitteln mit einem höheren Ballaststoffgehalt. „Wenn ein Brot zum Beispiel 20 g Gesamtkohlenhydrate, aber 7 g Ballaststoffe enthält, sind die ‚Netto-Kohlenhydrate’ 13 Gramm“, sagt Ellen Liskov, RD, Ernährungswissenschaftlerin am Yale New Haven Hospital.

    Ballaststoffreiche Lebensmittel können oft zufriedenstellender oder sättigender sein und führen oft dazu, dass die Menschen weniger essen.

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    Es gibt eine Gebühr für das Programm, das Ihnen lebenslangen Zugang zum Kurs zum Selbststudium für 59 $ gibt. Das Goldlevel ($99) fügt einen Rezeptführer und einen Mini-Transfer-Fitnesskurs hinzu, während die Platin-Mitgliedschaft ($ 227) Ihnen alle Vorteile der Gold-Mitgliedschaft plus ein einmonatiges Gruppen-Bootcamp mit einem zertifizierten Galveston-Diät-Coach bietet. Die Web site selbst bietet einige kostenlose Rezepte, Tipps zur Essensplanung und Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten.

    Das Programm verkauft auch Faserergänzungen sowie Omega-3, Vitamin D und Kollagen zur Ergänzung der Ernährung. Liskov ermutigt die meisten Menschen jedoch, ihre Nährstoffe und Vitamine möglichst aus der Nahrung zu beziehen.

    „Wir neigen dazu, so viel an Nährstoffe zu denken – und nehmen den Genuss und die Nährwerte von Lebensmitteln heraus“, sagt Liskov besser.”

    Was darf man bei der Galveston-Diät essen?

    Die Galveston-Diät konzentriert sich auf entzündungshemmende Lebensmittel. Chronische Entzündungen können oft ein zugrunde liegender Teil vieler Krankheiten sein. Dinge wie Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate werden alle auf dem Programm empfohlen. Es ist genauso wichtig, diese entzündlichen Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch und raffiniertes Mehl zu eliminieren.

    Das Programm konzentriert sich darauf, mehr Proteine ​​und mehr gesunde Fette (und damit weniger Kohlenhydrate) zu essen, zielt aber nicht auf eine echte Ketose wie die Keto-Diät ab. Es bietet Platz für einige Luxusartikel, darunter ein kleiner Schluck täglich halb und halb, Käse und Rindfleisch aus Weidehaltung.

    Die Galveston-Diät fördert die Zubereitung von Mahlzeiten, um sich mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen, wenn Sie sie brauchen, eine beliebte Taktik für verschiedene Diäten.

    Auch das Trinken von viel Wasser wird empfohlen, mit einer Empfehlung von 10-12 Gläsern professional Tag. Ständige Dehydrierung kann oft einige der Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Nachtschweiß verstärken.

    Entwurf: Betsy Farrell

    Was Sie während der Galveston-Diät essen können:

    • Gesunde Fette: Olivenöl, Avocados, Nüsse und Leinsamen
    • Magere Proteine: Lachs, Huhn, Eier und andere für Sie bessere Picks
    • Obst der Saison: Beeren aller Kategorien, Bio-Picks vom Bauernmarkt
    • Fettreduzierte Milchprodukte: Griechischer Joghurt und zugehörige Käsesorten, einschließlich Hüttenkäse
    • Gemüse: Alles von Blattgemüse bis Auberginen, Kürbis und mehr
    • Hülsenfrüchte: Alle Grundnahrungsmittel in dieser Kategorie sind Freiwild

      Was du kippen Essen Sie bei der Galveston-Diät:

      • Nahezu alle verarbeiteten und frittierten Lebensmittel, einschließlich der zu Hause hergestellten
      • Verarbeitetes Fleisch, einschließlich solches, das Nitrate und Nitrite enthält.
      • Künstliche Zutaten, Farbstoffe oder Aromen
      • Lebensmittel mit erheblichem Zuckerzusatz oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
      • Raffiniertes Mehl oder Getreide
      • Verarbeitete Öle (nämlich Raps, pflanzlich)

        Darf man während der Galveston-Diät Wein trinken?

        Es wird nicht vollständig entfernt, aber Alkohol wird nicht für diejenigen empfohlen, die auf die besten Ergebnisse hoffen, während sie dem Galveston-Programm folgen. In einem von Galveston-Beamten geteilten Blogbeitrag erläuterte Dr. Haver ihren klaren Ansatz; „Stellen Sie sicher, dass nicht mehr als 2 Getränke professional Tag konsumiert werden und dass der Konsum mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen endet.“

        Es überrascht nicht, dass die Programmverantwortlichen darauf hinwiesen, dass Rotwein die beste Wahl eines alkoholischen Getränks ist, während sie ihr Programm versuchen. Rotwein wird oft mit mediterraner Ernährung in Verbindung gebracht und genießt seit langem einen gesundheitsfördernden Heiligenschein, da nur begrenzte Forschungen zu seiner Fähigkeit, das Risiko von Herzerkrankungen und entzündungshemmende Polyphenole zu mindern, erforscht wurden. In Maßen genossen, kann Rotwein ein fester Bestandteil jedes Speiseplans der Galveston-Diät sein.

        In einem separaten Beitrag wird erwähnt, dass Rotwein die beste Wahl für Sie ist, wenn Sie Alkohol trinken.

        “Erinnere dich daran [during] Gewichtsverlust, Alkohol ist eine Luxuskalorie“, sagt Liskov. “Es wird empfohlen, dass Frauen nicht mehr als 5 Unzen professional Glas trinken.”

        Darf man bei der Galveston-Diät Milchprodukte haben?

        Milchprodukte sind bei der Galveston-Diät erlaubt, es wird jedoch empfohlen, sie in kleinen Mengen zu verzehren. Halb und halb, bestimmte Käsesorten und vollfetter griechischer Joghurt sind erlaubt. Im Wesentlichen Milchprodukte, die nicht verarbeitet oder mit Zucker gefüllt wurden, einschließlich einiger Joghurts und Eiscremes.

        Die Einbeziehung von Milchprodukten in das Programm ist der Grund, warum die Teilnehmer ihre Makros speziell verfolgen – um reichhaltige Grundnahrungsmittel wie Käse und halb und halb genießen zu können, während sie gleichzeitig die Kohlenhydrate im Auge behalten, die sich im Laufe der Zeit ansammeln. Bessere Milchquellen wie Hüttenkäse können zusätzlich zu den darin enthaltenen Kohlenhydraten eine supergeladene Portion Protein hinzufügen; bis zu 20 g Protein in nur einer halben Tasse. Sie werden Grundnahrungsmittel wie diese auf den Speiseplanseiten der Galveston-Diät sehen.

        Ist die Galveston-Diät tatsächlich gesund für Sie?

        Es ist zwar am besten, diese spezielle Diät mit Ihrem Arzt zu besprechen – insbesondere wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder bereits bestehende Gesundheitsprobleme haben, nämlich Diabetes oder Blutzuckerprobleme — Der Low-Carb-Ansatz gilt für die meisten Frauen als sicher.

        Basierend auf den öffentlich zugänglichen Informationen, die unsere Experten überprüft haben, scheint diese Diät für die meisten Menschen sicher zu sein. Es scheint jedoch sehr begrenzte Daten über den Erfolg der Fähigkeit dieser Diät zu geben, die Symptome der Menopause zu beeinflussen.

        „Es wird mehr Interesse an Frauen direkt gelenkt, mit einem Fokus auf ihre hormonellen Veränderungen, die stark schwanken können und 10 bis 15 Jahre vor der Menopause auftreten“, fügt Fischer hinzu. Sie weist jedoch darauf hin, dass es keine quantifizierbaren Forschungsergebnisse zu Galveston gibt Die Wirksamkeit der Diät noch – noch auf die Kategorie der hormonbasierten Diätbehandlungen als Ganzes.

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        „Die Ernährung konzentriert sich auf die Aufnahme von entzündungshemmenden Vollwertkost, Ballaststoffen, gesunden Fetten, Hülsenfrüchten, mageren Proteinen und Vollkornprodukten, während der Zusatz von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln minimiert wird. [These are] alles Dinge, von denen wir wissen, dass sie ein Rezept zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit sind und auf Wunsch bei der Gewichtskontrolle helfen können”, sagt Fischer.

        Obwohl sie noch nicht alle proprietären Particulars der Diät überprüft hat, sieht auch Liskov Potenzial, da viele Patienten eine intermittierende Fastendiät erfolgreich befolgen.

        Die Schwierigkeit mit wissenschaftlichen Behauptungen, die intermittierendes Fasten funktioniert ist, dass die Definition des intermittierenden Fastens von Studie zu Studie unterschiedlich ist, weil die Zeitdauer nicht einheitlich ist – oft ist es ein 16:8-Format, wie es in der Galveston-Diät verwendet wird, im Gegensatz zum 5:2-Fasten. Die Varianz in der Länge kann die ganzheitliche Interpretation der Forschung erschweren.

        Wie Fischer fühlt sich Liskov von der Kategorie angezogen, in die die Galveston-Diät fällt – und von der Tatsache, dass sie stark die besten Aspekte einer Vielzahl von heute beliebten Diätoptionen ausleiht. Da Menschen oft durch eine neue Herangehensweise an dasselbe Konzept motiviert werden, ist Liskov der festen Überzeugung, dass der Ernährungsansatz in der Galveston-Diät Frauen ansprechen könnte, die nach einer neuen Lösung suchen.

        „Viele Änderungen beim Abnehmen sind eine Denkweise und Sie müssen sich auf etwas einlassen, an das Sie glauben“, sagt Liskov. „Begeisterung führt oft zu besseren Ergebnissen.“

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